Ik wil voorkomen dat ik zelf psychische klachten krijg
Je gaat al een tijdje niet zo goed met je en je maakt je zorgen over je mentale gezondheid. Je vraagt je af of je misschien psychische klachten hebt waar je hulp voor nodig hebt.
Psychische klachten hebben te maken met gevoelens, gedachten en gedrag. Je voelt je bijvoorbeeld somber, gespannen, eenzaam of moe. Je maakt je misschien veel zorgen, denkt steeds aan angstige situaties of je bent snel geïrriteerd. Je kunt je moeilijk concentreren, bent verward of slaapt slecht.
Je kunt er ook lichamelijke klachten bij hebben zoals hoofdpijn, hartkloppingen, nekpijn of maagklachten.
Vaak komen psychische klachten door problemen op belangrijke gebieden, bijvoorbeeld in het gezin, op je werk of met je gezondheid. Ook je karakter kan de kans op psychische klachten vergroten. Zorg je bijvoorbeeld altijd voor anderen en daardoor minder goed voor jezelf? Voel je je altijd verantwoordelijk voor alles? Dit soort karaktereigenschappen kunnen je uitputten. Ook alcohol of drugs kunnen de oorzaak zijn van problemen en psychische klachten.
Door de psychische klachten kun je je dagelijkse dingen minder goed doen of helemaal niet meer. Bijvoorbeeld werken of zorgen voor kinderen.
Een bepaalde combinatie van psychische klachten is een psychische aandoening. Voorbeelden van psychische aandoeningen zijn een depressie, angststoornis, dwangstoornis en eetstoornis.
Klachten op een rij
Psychische problemen kunnen zich uiten op veel verschillende manieren
- je voelt je somber, gespannen, eenzaam of moe
- je maakt je zorgen, piekert veel, bent angstig
- je hebt een korter lontje, bent sneller geïrriteerd
- je hebt minder plezier in het leven
- je slaapt slecht, hebt moeite met doorslapen of wordt vaak heel vroeg wakker
- je eetpatroon is veranderd (je gaat veel meer of veel minder eten)
Bij deze lichte klachten is het belangrijk om op tijd in actie te komen, om te zorgen dat de klachten niet erger worden.
Wat kun je zelf doen?
- Zorg voor structuur in je dag
- houd zoveel mogelijk regelmaat in je leven
- probeer steeds op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan
- sta op tijd op en kleed je aan
- eet drie keer per dag op vaste tijden
- blijf zoveel mogelijk de gewone dingen doen als het kan. Bijvoorbeeld werken, voor de kinderen zorgen, vrijwilligerswerk doen, hobby's uitoefenen, studeren. Dat geeft afleiding en structuur
- Bewegen
Zorg dagelijks voor minimaal een half uur lichaamsbeweging. Ga bijvoorbeeld een half uur wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. - Blijf in contact met anderen
Ga bij vrienden of familie langs ook al zie je daar tegenop. Vaak ben je daarna blij dat je geweest bent. Het kan ook helpen om je zorgen te delen met familie of vrienden. - Doe leuke dingen
Zorg voor afleiding en ontspanning door dingen te doen die je leuk vindt. - Geen alcohol en drugs
Alcohol en drugs kunnen psychische problemen veroorzaken en ze ook verergeren. - Schrijven
Als je veel piekert, schrijf dan iedere dag op waar je over piekert. Dat helpt om je gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden. - Manier van denken
Je kunt proberen om jouw manier van denken te veranderen. Jouw manier van denken heeft namelijk invloed op hoe je je voelt. Als je vaak negatief denkt, voel je je sneller somber of angstig. Je gaat je dan ook zo gedragen. Je vermijdt bijvoorbeeld dingen waar je bang voor bent.
Iemand die positief denkt, voelt zich lekkerder en durft en doet meer. Probeer dus om positief te denken. Kijk naar wat je allemaal nog wel kunt en naar de dingen die goed gaan. Een therapie die daarbij kan helpen is cognitieve gedragstherapie. Je kunt deze therapie ook in een onlinecursus doen. Het is bewezen dat zo’n cursus somberheid, depressieve klachten en angst vermindert. - Ontspanningsoefeningen en mindfulness
Met ontspanningsoefeningen en mindfulness leer je ontspannen. - Stel jezelf doelen
Accepteer dat je klachten hebt en kijk vooral naar wat je allemaal wel kunt: wat zijn je sterke kanten, wat zijn je talenten? Stel jezelf doelen: wat wil je (weer) kunnen? - Lotgenotencontact
Het kan helpen om met mensen te praten die dezelfde problemen hebben (gehad). Zij begrijpen goed wat je doormaakt. Hun verhalen kunnen je hoop en moed geven. Kijk eens of er bij jou in de buurt bijvoorbeeld groepscursussen zijn voor mensen met psychische klachten. Lotgenoten vind je ook bij patiëntenorganisaties.
Online zelfhulp
Bij Reinier van Arkel kun je voor verschillende problemen een gratis zelfhulptraining volgen via Online Zelfhulp. Je hoeft hiervoor niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Aanbod vanuit Ypse preventie
KOPP/KOV volwassenen
KOPP/KOV voor volwassenen is een training voor volwassenen van wie een ouder of beide ouders psychische of verslavingsproblemen heeft of hebben gehad. Dit is niet gemakkelijk en het heeft veel gevolgen.
Psychische kwetsbaarheid in de naaste omgeving
Wanneer iemand in jouw naaste omgeving last heeft van psychische klachten kan dit ook invloed hebben op jouw eigen leven.
Ondersteuningsgroep omgaan met dementie
Dementie treft niet alleen de mensen die er zelf aan lijden, maar ook de mensen in hun naaste omgeving.
Voluit leven
Voor volwassenen die benieuwd zijn naar een eigen manier van voluit leven.
Rouwgroep
Iedereen krijgt in zijn leven op een bepaald moment met het verlies van een naaste te maken. De dood hoort bij het leven, met verdriet en rouw als gevolg.
E-health volwassenen
E-health voor volwassenen onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd, lukt het meestal beter om met je klachten om te gaan. Als je ondersteuning wilt hierbij, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan je eventueel doorverwijzen naar Ypse behandeling.
Steun voor familie en naasten
Familie en naasten bij Ypse
Mentale klachten kunnen ingrijpend zijn voor de cliënt en de omgeving. Ypse informeert en betrekt familie zo goed mogelijk bij de behandeling. De kwaliteit van de behandeling kan daardoor flink verbeteren.
Naasten centraal
Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? Met onze ervaringsdeskundigheid helpen wij jou weer op weg.