Ik wil rustig blijven in situaties waarin ik nu een paniekaanval krijg
Bij een paniekaanval heb je opeens allerlei lichamelijke klachten. Je wil leren om hier mee om te gaan.
Een paniekaanval is een golf van intense angst en spanning die gepaard gaat met verschillende lichamelijke sensaties. Deze lichamelijke sensaties kunnen op hun beurt angstige gedachten oproepen, bijvoorbeeld de angst om gek te worden, de controle te verliezen of dood te gaan.
Klachten op een rij
Een paniekaanval herken je aan de volgende klachten
- hartkloppingen
- zweten
- trillen
- duizelig zijn
- het gevoel geen lucht te krijgen
- een vervelend gevoel op de borst
- tintelingen of minder gevoel in je handen of voeten
- een droge mond
- misselijkheid, overgeven, diarree
- het gevoel dat de omgeving er anders uitziet
- het gevoel dat je de controle over jezelf verliest, gek wordt of dood gaat
- vermijden van ruimtes waar veel mensen zijn
- vermijden van intensief sporten
Wat kun je zelf doen?
- Probeer rustig te ademen. Adem 3 seconden in. En adem langzaam uit, in 6 seconden.
- Ga staan en buig je knieën een paar keer.
- Ga hardop lezen.
- Praat even met iemand.
- Ga iets actiefs doen: een eind fietsen, rennen of wandelen.
Preventieaanbod
Relax kids
Voor kinderen die een stressvolle situatie hebben meegemaakt en/of die moeite hebben zich te ontspannen.
Minder stress, meer motivatie
‘Minder stress, meer motivatie’ is een klassikale workshop met praktische handvatten voor jongeren (15+) die ervoor zorgen dat je goed in je vel zit.
Faalangstreductie training
Voor kinderen die spanningen hebben voor schoolse situaties, zoals toetsen, spreekbeurten en huiswerk of in sociale situaties.
E-health jongeren
E-health voor jongeren onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
E-health volwassenen
E-health voor volwassenen onder begeleiding of door zelfhulp waarmee je weer meer grip krijgt op je eigen gezondheid en geluk.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je ondersteuning wilt bij het omgaan met paniekaanvallen, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze kan je eventueel doorverwijzen naar Ypse behandeling.
Behandeling bij Ypse
Cognitieve gedragstherapie.
Soms kan een EMDR-behandeling aanvullend helpen, bijvoorbeeld wanneer je een bepaalde paniekaanval (bijvoorbeeld de eerste) als traumatisch hebt ervaren.
Steun voor familie en naasten
Naasten centraal
Naasten Centraal ondersteunt familie en naasten van mensen met een psychische kwetsbaarheid. Heb jij in je familie of directe omgeving ook daarmee te maken? Misschien wordt het je soms te veel en ben je op zoek naar hulp? Met onze ervaringsdeskundigheid helpen wij jou weer op weg.
Familie en naasten bij Ypse
Mentale klachten kunnen ingrijpend zijn voor de cliënt en de omgeving. Ypse informeert en betrekt familie zo goed mogelijk bij de behandeling. De kwaliteit van de behandeling kan daardoor flink verbeteren.